Sopa miso con tofu
Sopa japonesa ligera con dashi vegetal, tofu, wakame y miso blanco, agregando la pasta al final para conservar su aroma.
Preparación
- 1
Dashi
Limpiá el kombu con un paño apenas húmedo, sin quitarle la capa blanca. Ponelo en el agua con los shiitake y dejá reposar 20 minutos.
- 2
Dashi
Calentá a fuego medio. Retirá el kombu justo antes de que el agua hierva; si hierve puede dar una textura viscosa. Cociná los shiitake 5 minutos más.
- 3
Sopa
Retirá los shiitake, cortalos en tiras y regresalos a la olla. Agregá el wakame y los champiñones; cociná a hervor suave 3 minutos.
- 4
Sopa
Añadí el tofu y calentá 2 minutos sin revolver bruscamente para no romperlo. Apagá el fuego.
- 5
Miso
Poné el miso en un tazón, agregá un cucharón de caldo y disolvelo hasta que no queden grumos. Incorporalo a la olla con movimientos suaves. No dejés que vuelva a hervir.
- 6
Servicio
Probá antes de agregar sal: el miso ya es salado. Repartí en tazones y terminá con cebollín.
🌿 Sustituciones chapinas
- Dashi de kombu y shiitake → Caldo vegetal muy suave y sin tomate
Es menos tradicional, pero deja que el sabor del miso siga siendo protagonista.
- Alga wakame → Espinaca tierna
No aporta sabor marino, pero conserva el contraste verde y se cocina rápidamente.
- Tofu → Hongos adicionales
La sopa pierde proteína, pero mantiene una textura agradable y sigue siendo vegetal.
💡 Notas de la chef
El miso blanco o shiro miso es más suave y funciona bien para comenzar. Buscá kombu, wakame y miso en tiendas asiáticas o supermercados grandes. Revisá la etiqueta del dashi instantáneo: muchas versiones contienen bonito seco y no son vegetarianas.
En Japón, la sopa miso acompaña distintas comidas del día. Su sabor depende del dashi y del tipo de miso; esta versión usa kombu y hongos para mantener una base vegetariana con buen umami.
Equipo útil
Olla mediana, colador, cucharón y un tazón pequeño para disolver el miso.
Nutrición aproximada
Una porción aporta aproximadamente 135 kcal, 10 g de proteína, 12 g de carbohidratos y 6 g de grasa. Elegí miso bajo en sodio si necesitás limitar la sal.
Alérgenos
Contiene soya. Algunos misos pueden incluir cebada; comprobá la etiqueta si necesitás evitar gluten.
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